Was ist MBSR | Achtsamkeitskurse

MBSR Überblick

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es wurde entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, gelassener mit den Herausforderungen des Alltags, körperlichen Symptomen oder psychischen Belastungen umzugehen.

Durch gezielte Übungen wie Meditation und bewusste Körperwahrnehmung lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Dies fördert die innere Ruhe im Alltag und hilft Ihnen, automatische Stressreaktionen zu erkennen und durch bewusste Entscheidungen zu ersetzen.

Aufbau & Kursinhalte für die hier angebotenen Kurse

Der MBSR-Kurs ist ein strukturiertes 8-Wochen-Programm, das Theorie und Praxis verbindet, um Ihnen nachhaltige Werkzeuge für mehr Achtsamkeit im Alltag zu geben.

8 Termine

Wöchentliche Termine mit 2 Stunden

Tag der Stille

Ein "ganzer" Tag (in der Regel ein Samstag von 11-16 Uhr) um die Praxis zu vertiefen.

Heimpraxis

Tägliches Üben (ca. 45 Min.) mit bereitgestellten Anleitungen.

Achtsamkeit im Körper

Körperwahrnehmung durch den Bodyscan und sanfte Yoga-Übungen.

Umgang mit Gefühlen

Schwierige Emotionen und Gedankenmuster wertfrei wahrnehmen lernen.

Zentrale Themen im Kurs

Umgang mit Stress

Den Unterschied zwischen Stressreaktion und bewusster Antwort verstehen.

Achtsame Kommunikation

Präsenz und Empathie im Austausch mit anderen Menschen stärken.

Wer ist Jon Kabat-Zinn?

Jon Kabat-Zinn ist ein US-amerikanischer Medizinprofessor und der Begründer des MBSR-Programms. Ende der 1970er Jahre entwickelte er an der University of Massachusetts Medical School diesen säkularen Ansatz, um Achtsamkeitspraktiken aus buddhistischen Traditionen für den klinischen Bereich nutzbar zu machen.

Seine Pionierarbeit ist das Fundament für moderne MBSR-Kurse. Er löste die Trennung zwischen wissenschaftlicher Medizin und spiritueller Meditation auf und schuf ein strukturiertes Training, das heute weltweit zur Stressbewältigung und zur Förderung der mentalen Gesundheit eingesetzt wird.

Es ist wirklich interessant sich mit ihm zu beschäftigen. Daher empfehle ich auch jedem Teilnehmer ihn mal bei " Youtube"

anzuschauen.

Stressreduktion

Lernen Sie, souveräner mit täglichen Belastungen umzugehen und chronischen Stress effektiv abzubauen.

Forschung & Belege

Die Wirksamkeit von MBSR ist durch klinische Studien umfassend belegt. Analysen zeigen deutliche Erfolge bei der Stressbewältigung, Emotionsregulation und Lebensqualität.

In 2005 gab es 100 Veröffentlichungen zum Thema Achtsamkeit und deren klinische Anwendungen. 2018 sind es bereits mehr als 2500. Seitdem kommen jährlich mehr als 1000 Studien dazu. Mit steigender Tendenz. Daraus ableitend sieht man bereits wie wichtig das Thema mittlerweile in der Gesellschaft angekommen ist. Die am besten erforschte Methode ist dabei der MBSR Kurs nach John Kabat-Zinn.

Mehr Gelassenheit

Entwickeln Sie eine innere Ruhe, die Sie auch in stürmischen Zeiten stabil und fokussiert bleiben lässt.

Lebensqualität

Steigern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensfreude durch einen bewussteren und achtsameren Alltag.